비타민 A 부족하면 생기는 증상 5가지｜결핍 신호 확인

비타민 A, 눈 건강에만 중요한 걸까요?
우리 몸의 여러 기능에 꼭 필요한 영양소지만, 부족해도 쉽게 눈치채기 어렵습니다.
이 글에서는 비타민 A가 부족할 때 나타날 수 있는 대표적인 신호들을 정리해봤습니다.

목차

• 1. 비타민 A란?
• 2. 비타민 A 부족 시 나타나는 신호 5가지
• 3. 일상에서 놓치기 쉬운 원인들
• 4. 부족하지 않기 위한 섭취 팁

1. 비타민 A란?

 

비타민 A는 지용성 비타민으로, 우리 몸에서 다음과 같은 중요한 역할을 합니다.

• 눈 건강 유지: 특히 야맹증 예방에 도움
• 피부 세포 재생: 피부 건강과 상처 회복에 관여
• 면역 기능 강화: 외부 감염에 대한 방어력 향상

비타민 A는 여러 형태가 있으며, 대표적으로 레티놀(retinol)과 베타카로틴(beta-carotene)이 있습니다.
다음과 같은 식품에 풍부하게 들어 있습니다: 간, 달걀 노른자, 당근, 시금치 등

2. 비타민 A 부족 시 나타나는 신호 5가지

 

비타민 A는 눈 건강과 면역 기능을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다.
하지만 결핍되더라도 초기에 자각하기 어렵기 때문에, 아래의 신호들을 미리 알아두는 것이 중요합니다.

신호	설명
① 야맹증	어두운 곳에서 시야가 흐려지고 적응이 느려집니다. 가장 대표적인 결핍 증상입니다.
② 피부 건조	피부가 푸석하고 거칠어지며, 각질이 쉽게 일어날 수 있습니다.
③ 면역력 저하	감기나 염증에 자주 걸리고 회복이 느려질 수 있습니다.
④ 눈의 건조함	눈물이 부족하고 이물감이 느껴지며, 각막 손상 위험도 커집니다.
⑤ 성장 지연	어린이나 청소년의 경우 성장 발달이 느려질 수 있습니다.

 

위 증상들이 모두 비타민 A 부족만을 의미하지는 않지만, 여러 가지 증상이 함께 나타난다면 식생활을 점검해보는 것이 좋습니다.

3. 비타민 A가 부족해지기 쉬운 생활 습관

 

결핍 위험이 높은 식습관 VS 흡수 잘 되는 식습관

• ① 기름기 있는 음식을 거의 섭취하지 않거나, 지방 흡수에 문제가 있는 경우
  → 비타민 A는 지용성 비타민으로, 지방과 함께 섭취되어야 흡수가 잘 됩니다. 지방 섭취를 과도하게 제한하거나, 담즙 분비 이상, 소화 흡수 장애 등으로 인해 지방 흡수가 어려운 경우 비타민 A 결핍 위험이 커집니다.
• ② 고기, 달걀, 유제품 등 동물성 식품을 거의 섭취하지 않는 경우
  → 비타민 A는 동물성 식품에 풍부하며, 식물성 식품에는 베타카로틴 형태로 존재합니다. 동물성 식품 섭취가 부족하면 비타민 A를 직접적으로 얻기 어려워 결핍 가능성이 높아집니다.
• ③ 특정 다이어트 약이나 콜레스테롤 저하제를 장기간 복용 중인 경우
  → 오르리스타트, 콜레스티라민 등 일부 약물은 지방 흡수를 방해해 비타민 A의 체내 흡수를 저해할 수 있습니다. 장기 복용 시에는 정기적인 영양 상태 점검이 필요합니다.

4. 🌿일상에서 실천하는 비타민 A 섭취 팁

• 간, 달걀노른자, 당근, 시금치 등 비타민 A 함유 식품을 식단에 자주 포함하세요.
• 기름에 잘 녹는 지용성 비타민이므로, 약간의 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.
• 건강기능식품으로 보충할 경우, 권장량을 초과하지 않도록 주의하세요.
• 비타민 A는 과잉 섭취 시 오히려 해로울 수 있으므로, 균형 잡힌 식사가 가장 중요합니다.

📚 참고 자료

• 국가건강정보포털 – 비타민 A 정보
• 식품안전나라 – 기능성 표시 식품 자료
• Harvard T.H. Chan School of Public Health – Vitamin A

본 글은 일반적인 건강 정보 제공을 위한 것이며, 개인의 상황에 따라 다를 수 있습니다.
건강 보조제 섭취 전에는 전문가와 상의하는 것을 권장드립니다.