피곤하고 눈 떨릴 때? 마그네슘 부족 자가진단 체크리스트(식품vs영양제)

아침부터 눈 밑이 파르르 떨리고, 피로가 누적된 느낌이 드시나요?
그냥 피곤해서 그런 걸까요?  마그네슘 부족이 원인일 수 있습니다.

아래 자가진단 체크리스트를 통해 지금 내 몸의 상태를 확인해 보세요.

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✅ 마그네슘이 부족하면 생기는 증상

• 눈 밑 떨림, 눈꺼풀 근육 경련
• 자주 쥐가 나거나 손발이 저림
• 설명할 수 없는 피로감과 무기력
• 수면장애, 불면 또는 숙면 어려움
• 심장이 두근거리는 느낌 (심계항진)

💡 팁: 이런 증상들이 계속된다면 단순 스트레스나 피로가 아닌, 영양소 결핍일 수 있어요.

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🧠 마그네슘 부족 자가진단 체크리스트

아래 항목 중 5개 이상 해당된다면 마그네슘 결핍을 의심해보세요.

✅ 눈 밑이나 눈꺼풀이 자주 떨린다
✅ 이유 없이 피곤하고 무기력하다
✅ 수면 시간은 충분한데 개운하지 않다
✅ 자주 쥐가 나거나 근육이 경련한다
✅ 머리가 자주 아프고, 집중이 잘 안 된다
✅ 감정 기복이 심하고 자주 예민해진다
✅ 손발 저림이나 심장 두근거림을 느낀다
✅ 손톱이 쉽게 갈라지고 부러진다

📍 위 증상이 일시적이더라도, 자주 반복된다면 반드시 식단이나 영양 상태를 체크해보세요.

 

 

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🥦 어떻게 보충해야 할까? 식품 vs 영양제

① 마그네슘 풍부한 음식

• 시금치, 케일 등 녹색 잎 채소
• 아몬드, 호두, 캐슈넛 등 견과류
• 현미, 귀리, 통곡물
• 바나나, 아보카도, 고구마

② 영양제로 보충하는 경우

• 식후 복용 시 흡수율 증가
• 칼슘·비타민D와 함께 섭취 시 효과 상승
• 지속 복용 전, 약사 상담 또는 제품 성분 확인

영양제

🔍 추천: 마그네슘 글리시네이트는 위장 부담이 적어 많은 분들이 선호합니다.

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📌 마무리 요약

마그네슘은 단순 피로가 아니라, 몸 전체 컨디션에 영향을 주는 필수 영양소입니다.

자가진단 체크리스트로 내 상태를 점검해보고, 음식과 보충제를 통해 꾸준히 관리해보세요.

👉 오늘부터 눈 떨림, 피로, 경련 없는 일상을 만들어보세요!

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