마트에서 살 수 있는 건강 간식 추천 TOP 5

건강을 챙기고 싶지만, 간식에서는 자주 무너지는 경우 많죠.

그래서 오늘은 고단백·저당 식품 기준에 따라

건강간식으로 자주 언급되는 식품 중, 마트에서 쉽게 구할 수 있는 5가지를 골라봤어요.

 

모두 영양 성분과 실용성을 고려해서 고른 추천 간식이니,

다음 장보실 때 하나쯤 장바구니에 담아보셔도 좋을 것 같아요.

 

목차

• 1. 🥜 무염 견과류 믹스
• 2. 🥣 무가당 그릭 요거트
• 3. 🍪 통밀 크래커 & 오트밀바
• 4. 🍌 설탕 없이 말린 과일
• 5. 🥚 삶은 달걀 & 단백질 스낵
• 6. 📦 건강 간식 조합 예시 3가지
• 7. ✅ 마무리 팁

 

1. 🥜 무염 견과류 믹스

 

견과류는 단백질, 식이섬유, 불포화지방이 풍부해 심혈관 건강, 두뇌 건강, 간식 대용 에너지 보충에 모두 좋습니다.

• ✔️ 하루 섭취 권장량은 한 줌(약 25~30g) 정도
• ✔️ 호두, 아몬드, 캐슈넛, 브라질너트 등 혼합된 제품이 좋아요
• ❗ 구매 팁: '무염', '무가당' 표시 꼭 확인 / 대용량보다 소포장 선택

 

2. 🥣 무가당 그릭 요거트

무가당 그릭 요거트 참고 이미지

 

그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 높고, 프로바이오틱스도 풍부해 장 건강, 다이어트 간식으로 제격입니다.

• ✔️ '플레인' 제품보다는 '무가당' 표시를 꼭 확인
• ✔️ 꿀, 블루베리, 바나나 등 과일을 조금 더해도 OK
• ❗ 주의사항: 당류 높은 가향 요거트 피하기 / 단백질 8g 이상 확인

 

3. 🍪 통밀 크래커 & 오트밀바

통밀 크래커 & 오트밀바 참고 이미지

 

 

 

출출할 때 바삭한 게 당길 때, 통밀 크래커나 당 적은 오트밀 바가 좋은 대안이 됩니다.

• ✔️ 통곡물 제품은 식이섬유 풍부 → 포만감 유지
• ✔️ 오트바는 아침 대용으로도 활용 가능
• ❗ 구매 팁: 성분표에 설탕, 포화지방, 팜유 있는지 확인 / 식이섬유 3g 이상 제품 추천

 

4. 🍌 설탕 없이 말린 과일

설탕 없이 말린 과일 참고 이미지

 

말린 과일은 생과일보다 보관이 용이하고 식이섬유와 비타민이 살아있습니다.

• ✔️ 건포도, 바나나칩, 망고, 사과칩 등 다양한 선택 가능
• ✔️ 천천히 씹으면서 포만감도 챙길 수 있음
• ❗ 구매 팁: ‘무가당’, ‘무첨가’ 확인 / 1회용 소포장 제품 활용

 

5. 🥚 구운 계란 & 단백질 스낵

구운 계란 & 단백질 스낵 참고 이미지

 

단백질 섭취는 포만감 유지 + 근육 유지에 핵심입니다. 마트에서는 간편하게 섭취 가능한 냉장 단백질 간식도 많이 있습니다.

• ✔️ 에다마메(삶은 콩), 닭가슴살 큐브, 저지방 치즈 등 간편 제품 추천
• ✔️ 단백질 8~15g 정도 제품이면 이상적
• ❗ 주의사항: 나트륨 300mg 이상은 피하고, 간 안 된 제품 선택

 

6. 📦 건강 간식 조합 예시 3가지

마트에서 쉽게 구할 수 있는 재료로 구성한 간단한 간식 세트입니다.
이 외에도 단백질, 식이섬유, 당류를 균형 있게 조합해 다양한 상황에 맞게 즐겨보세요.

건강 간식 조합 예시 3가지 참고 이미지

유형	메뉴 구성	설명
✅ 영양 탄탄형	구운 계란 + 무염 견과 + 바나나	단백질, 지방, 탄수화물 균형 소박하지만 영양 구성이 꽉 찬 간식
✅ 장건강 케어형	무가당 그릭 요거트 + 블루베리 + 꿀	유산균+식이섬유 조합이 장 건강에 좋음 건강하게 당 보충 가능
✅ 언제 어디서나형	오트밀바 + 무설탕 건과일 + 생수	오트밀+건과일의 섬유소 보충 가능 공간·시간 제약 없이 간편 섭취 가능

7. 💡 마무리 팁

건강 간식도 "좋다고 많이 먹으면" 오히려 독이 될 수 있어요.

• ✔️ 하루 간식은 150~200kcal 이내로 조절
• ✔️ 미리 간식 리스트를 정해서 계획 구매가 중요

오늘 소개한 간식들로 바쁜 일상 속에서도 몸과 마음을 챙겨보세요.

 

아래 "마트에서 피해야 할 건강에 안 좋은 간식 5가지”도 한번 확인해보세요😊

마트에서 피해야 할 건강에 안 좋은 간식 5가지