마트에서 피해야 할 건강에 안 좋은 간식 5가지

 

마트에 가면 손쉽게 고를 수 있는 다양한 간식들.
하지만 그중엔 건강을 해치는 성분이 숨어 있는 제품도 많습니다.

 

오늘은 자주 집게 되는 마트 간식 중, 건강에 해로운 5가지 유형을 알려드릴게요.

특히 당분, 트랜스지방, 나트륨, 첨가물이 많은 제품 위주로 정리했습니다.

조금만 주의해도 보다 건강한 선택이 가능해집니다 🙂

목차

• 1. 🍬 설탕 범벅 젤리 & 캔디
• 2. 🧁 트랜스지방 과자류
• 3. 🧂 짠 감자칩 & 스낵
• 4. 🥣 가당 시리얼 & 시리얼바
• 5. 🌭 가공육 간식 (육포·소시지)
• 6. ✅ 마무리 정리

1. 🍬 설탕 범벅 젤리 & 캔디

• ✔️ 젤리 한 봉지 = 설탕 20g 이상 포함
• ✔️ 과잉 섭취 시 충치, 체중 증가, 혈당 스파이크 유발
• ❗ 인공색소·젤라틴·향료 등 첨가물도 다량 포함

 

2. 🧁 트랜스지방 과자류

 

샌드과자, 초코 웨하스, 크림 파이류는 트랜스지방이 숨어 있는 대표 간식입니다.

• ✔️ 마가린·쇼트닝 사용 → 혈관 건강에 악영향
• ✔️ '트랜스지방 0g'도 실제로는 0.5g 미만 포함
• ❗ 설탕 + 포화지방이 함께 들어가 혈당과 체지방 모두 상승

특히 간식으로 매일 먹는다면 콜레스테롤 관리에도 주의해야 해요.
대신 통밀 크래커나 무가당 오트밀바로 건강하게 간식을 바꿔보세요.

 

3. 🧂 짠 감자칩 & 스낵

 

• ✔️ 감자칩 1봉지 = 나트륨 500mg 이상
• ✔️ 튀김 제조 과정에서 트랜스지방 + 포화지방 다량 생성
• ❗ MSG, 향미증진제 등 장내 환경에 해로운 첨가물 포함

 

4. 🥣 가당 시리얼 & 시리얼바

 

아침 대용으로 먹는 시리얼과 시리얼바도 단맛이 강한 제품은 주의해야 해요.

• ✔️ 설탕, 시럽, 과당 등 다양한 당류 함유
• ✔️ '건강해 보이는 포장'에 속기 쉬운 대표 제품
• ❗ 당 흡수 속도가 빨라 공복감 더 빨리 찾아옴

무설탕·무첨가 시리얼은 OK! 하지만 단맛이 강한 제품은 **차라리 디저트라고 생각해야** 합니다.

무가당 그릭 요거트 + 귀리·과일 조합으로 대체해보세요.

 

5. 🌭 가공육 간식 (육포·소시지)

 

단백질 간식처럼 보이지만, 육포와 소시지 스낵은 가공육이라는 함정이 있습니다.

• ✔️ 나트륨 1000mg 이상, 아질산나트륨 포함
• ✔️ WHO 지정 발암 가능 물질 함유 가능
• ❗ 방부제, 착향료, 포화지방까지 동반

단백질 보충은 되지만, 매일 섭취하기엔 건강 부담이 큽니다.
마트에서 구하기 쉬운 삶은 계란, 닭가슴살 큐브 등으로 대체해보세요.

 

6. ✅ 마무리 정리

마트에 가면 화려하고 손이 가는 간식들이 참 많아요. 하지만 성분을 꼼꼼히 들여다보면, 생각보다 당분이나 지방함량이 높아 주의가 필요한 제품들이 꽤 많습니다.

❌ 피해야 할 간식	⚠️ 주의 이유
젤리 & 캔디	고당분, 인공첨가물
트랜스지방 과자	혈관 건강 악화
감자칩 & 스낵	나트륨 과다, 튀김유
가당 시리얼	혈당 스파이크
가공육 간식	염분 + 아질산나트륨

당장 모두 끊을 필요는 없어요.
대신, 조금씩 건강한 간식으로 바꿔보면 몸이 분명 달라지기 시작합니다.

다음 장보실 땐, 성분표도 한 번 더 살펴보며 건강한 간식 선택도 함께 해보세요!

 

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