반응형 영양과 음식35 단백질 시리즈１편｜혹시 단백질 부족? 체크리스트 확인 목차1. 🍽 단백질이 부족하면 어떤 변화가 생길까?2. ✅ 단백질 부족,이런 신호로 나타납니다(체크리스트)3. 🍳 단백질, 하루에 얼마나 먹어야 할까?4. 🍱 한 끼에 필요한 단백질량 = 약 20~30g ·단백질 식품별 함량표 ·실생활 단백질 식단 예시5.✅ 마무리 한마디6.💡 함께 보면 좋은 건강 콘텐츠🍽 단백질이 부족하면 어떤 변화가 생길까?나이가 들면 근육량이 빠져나가 단백질 섭취가 중요하다는 말을 많이 듣곤 하죠.막상 나도 근육이 부족한 건 아닐까 걱정은 되지만,하루에 얼마나 먹어야 적정 섭취량을 채우는지, 정확히 알고 있는 사람은 많지 않습니다. 단백질은 단순히 근육을 위한 영양소가 아니라피부, 머리카락, 호르몬, 면역력까지 영향을 주는 필수 성분이에요. 충분히 먹는 것 같아.. 2025. 5. 13. 마트에서 피해야 할 건강에 안 좋은 간식 5가지 마트에 가면 손쉽게 고를 수 있는 다양한 간식들. 하지만 그중엔 건강을 해치는 성분이 숨어 있는 제품도 많습니다. 오늘은 자주 집게 되는 마트 간식 중, 건강에 해로운 5가지 유형을 알려드릴게요.특히 당분, 트랜스지방, 나트륨, 첨가물이 많은 제품 위주로 정리했습니다.조금만 주의해도 보다 건강한 선택이 가능해집니다 🙂 목차1. 🍬 설탕 범벅 젤리 & 캔디2. 🧁 트랜스지방 과자류3. 🧂 짠 감자칩 & 스낵4. 🥣 가당 시리얼 & 시리얼바5. 🌭 가공육 간식 (육포·소시지)6. ✅ 마무리 정리1. 🍬 설탕 범벅 젤리 & 캔디✔️ 젤리 한 봉지 = 설탕 20g 이상 포함✔️ 과잉 섭취 시 충치, 체중 증가, 혈당 스파이크 유발❗ 인공색소·젤라틴·향료 등 첨가물도 다량 포함 2. 🧁 트랜스지방 .. 2025. 5. 8. 마트에서 살 수 있는 건강 간식 추천 TOP 5 건강을 챙기고 싶지만, 간식에서는 자주 무너지는 경우 많죠.그래서 오늘은 고단백·저당 식품 기준에 따라건강간식으로 자주 언급되는 식품 중, 마트에서 쉽게 구할 수 있는 5가지를 골라봤어요. 모두 영양 성분과 실용성을 고려해서 고른 추천 간식이니,다음 장보실 때 하나쯤 장바구니에 담아보셔도 좋을 것 같아요. 목차1. 🥜 무염 견과류 믹스2. 🥣 무가당 그릭 요거트3. 🍪 통밀 크래커 & 오트밀바4. 🍌 설탕 없이 말린 과일5. 🥚 삶은 달걀 & 단백질 스낵6. 📦 건강 간식 조합 예시 3가지7. ✅ 마무리 팁 1. 🥜 무염 견과류 믹스 견과류는 단백질, 식이섬유, 불포화지방이 풍부해 심혈관 건강, 두뇌 건강, 간식 대용 에너지 보충에 모두 좋습니다.✔️ 하루 섭취 권장량은 한 줌(약 25~3.. 2025. 5. 2. 혈관 건강을 위한 식단표｜콜레스테롤 낮추는 음식 3끼 예시 콜레스테롤 수치가 높다는 진단을 받거나, 가족 중에 고지혈증 환자가 있다면 "이제 뭐부터 먹어야 하지?"라는 고민이 생기기 마련입니다. 다행히도 식습관만 잘 관리해도 콜레스테롤 수치를 크게 개선할 수 있습니다.이번 글에서는 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 ‘하루 식단 예시’를 통해 콜레스테롤 낮추는 방법을 소개합니다.목차1. 🧾 콜레스테롤 낮추는 식단의 기본 원칙 3가지2. 🍽 하루 식단 예시: 아침부터 저녁까지 콜레스테롤 관리하기3. 🗓️ 실천 팁: 하루 한 끼씩 식단 바꾸기4. 🚫 콜레스테롤을 높이는 음식, 피해주세요!5. ✅ 마무리 팁🧾 콜레스테롤 낮추는 식단의 기본 원칙 3가지동물성 지방 대신 식물성 지방 사용하기→ 버터, 마요네즈 대신 올리브유, 들기름 활용지방 많은 육류보다 생선이나 두.. 2025. 5. 2. 콜레스테롤 수치를 높이는 뜻밖의 음식 7가지 혹시 알고 계셨나요? 평소 우리가 자주 먹는 음식들 중에도 콜레스테롤 수치를 높이는 음식들이 의외로 많습니다. 무심코 섭취하는 식재료가 혈관 건강에 악영향을 줄 수 있는데요. 콜레스테롤 관리가 필요한 분들을 위해, 일상 속 뜻밖의 위험 음식 7가지를 쉽고 자세하게 정리해보았습니다. 목차1. 마요네즈:샐러드가 건강에 해로울 수도 있다?2. 크림 스프:따뜻하지만 위험한 유혹3. 새우: 의외로 고콜레스테롤 해산물4. 코코넛 오일:슈퍼푸드의 반5.치즈: 칼슘은 좋지만 콜레스테롤은?6. 도넛: 간식으로 먹은 단순 탄수화물의 함정 7. 소세지와 가공육: 간편하지만 위험한 선택📌 요약: 콜레스테롤 수치를 높이는 음식 한눈에 보기 콜레스테롤 관리, 실천이 중요합니다!1. 마요네즈: 샐러드가 건강에 해로울 수도 있다?.. 2025. 4. 30. 피로 누적 될 때 먹는 음식 TOP5 요즘 따라 유난히 피곤하신가요? 커피 한 잔으론 해결되지 않는 만성 피로, 음식으로도 충분히 개선할 수 있습니다.이번 글에서는 에너지를 회복하고, 피로 누적을 방지해주는 음식 TOP5를 알아보겠습니다.바로 오늘 식단에 추가해보세요!🥑 1. 아보카도아보카도는 비타민 B군과 마그네슘이 풍부해 신경 안정과 에너지 대사에 탁월합니다.특히 칼륨 함량이 높아 몸속 노폐물 배출을 도와주고, 기름진 음식으로 인한 피로 누적을 줄여줍니다.🍌 2. 바나나천연 에너지바라고 불릴 만큼 피로 회복에 강력한 효과를 가진 바나나!당분이 빠르게 흡수되며 에너지를 빠르게 충전하고, 마그네슘과 칼륨이 근육 피로 해소에 도움을 줍니다. 🥬 3. 시금치시금치는 철분, 엽산, 비타민 C가 풍부해 혈액 순환을 개선하고 산소 공급을 원활하.. 2025. 4. 11. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
